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肇慶博涵體育用品有限公司
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騎車到底是用腳后跟，腳掌心還是腳尖騎呢？
騎自行車到底是用腳后跟、腳掌心、腳尖騎好？還是用前腳掌騎好？
咱們一起去了解騎自行車腳部的正確姿勢(shì)！
【用腳后跟踩踏板】
用腳后跟踩踏板，由于受力部位的限制，基本上腳腕關(guān)節(jié)不能活動(dòng)。因此控制腕關(guān)節(jié)的肌肉群不能在騎行中充分發(fā)揮它們的力量。在長(zhǎng)距離騎行時(shí)，腕部肌肉不僅不能發(fā)揮它們的力量，還可能由于長(zhǎng)時(shí)間緊張而引起抽筋。所以，這可能是一個(gè)不正確的姿勢(shì)。
【用腳掌中部踩踏板】
在這個(gè)姿勢(shì)中，腕關(guān)節(jié)處于一定程度的活動(dòng)狀態(tài)，也不會(huì)導(dǎo)致腕部需盡力使腳前部保持一定的角度。多數(shù)在城市里的騎車族大都采用了這個(gè)姿勢(shì)。相對(duì)來說，這是一個(gè)比較省力的姿勢(shì)，但是這個(gè)姿勢(shì)不利于調(diào)動(dòng)全部下肢肌肉參與騎行運(yùn)動(dòng)。下肢由于不能全部伸展，自然也沒有機(jī)會(huì)爆發(fā)其全部力量。而且腳中部要用力必須降低座位，遇到顛簸不平的路面，人會(huì)不舒服。
【用腳尖踩踏板】
用腳尖可以訓(xùn)練自己高踏頻，有助于乳酸的疏導(dǎo)。不過長(zhǎng)時(shí)間蹬踏，容易疲勞。
【用前腳掌踩踏板】
這個(gè)姿勢(shì)可以使腳的上下擺動(dòng)幅度增大，從而帶動(dòng)跟腱拉動(dòng)小腿后側(cè)的肌肉運(yùn)動(dòng)，使整個(gè)肌肉群運(yùn)動(dòng)。不會(huì)感到吃力，也容易用力，效率高，而且一般鎖踏的設(shè)計(jì)都是鎖鞋扣在前腳掌的。不過這對(duì)小腿的肌肉力量要求較高，騎行時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)感到小腿酸痛。前腳掌騎就不一樣，它相當(dāng)于在車上裝了一個(gè)減震彈簧，遇到顛簸的地方不至于整個(gè)人都顛。
▲80.2%的騎乘者會(huì)選擇前腳掌騎行。
騎車時(shí)應(yīng)該前腳掌蹬踏平穩(wěn)行駛，松上肢并保持雙臂松弛，握住車把的力度與握著小孩的手過馬路的力度相同。蹬踏板時(shí)用力要均勻，使它勻速轉(zhuǎn)動(dòng)而不是簡(jiǎn)單地使勁踩下去。
騎車時(shí)比較正確的方式是前腳掌蹬踏。
咱們一起去了解騎自行車腳部的正確姿勢(shì)！
【用腳后跟踩踏板】
用腳后跟踩踏板，由于受力部位的限制，基本上腳腕關(guān)節(jié)不能活動(dòng)。因此控制腕關(guān)節(jié)的肌肉群不能在騎行中充分發(fā)揮它們的力量。在長(zhǎng)距離騎行時(shí)，腕部肌肉不僅不能發(fā)揮它們的力量，還可能由于長(zhǎng)時(shí)間緊張而引起抽筋。所以，這可能是一個(gè)不正確的姿勢(shì)。
【用腳掌中部踩踏板】
在這個(gè)姿勢(shì)中，腕關(guān)節(jié)處于一定程度的活動(dòng)狀態(tài)，也不會(huì)導(dǎo)致腕部需盡力使腳前部保持一定的角度。多數(shù)在城市里的騎車族大都采用了這個(gè)姿勢(shì)。相對(duì)來說，這是一個(gè)比較省力的姿勢(shì)，但是這個(gè)姿勢(shì)不利于調(diào)動(dòng)全部下肢肌肉參與騎行運(yùn)動(dòng)。下肢由于不能全部伸展，自然也沒有機(jī)會(huì)爆發(fā)其全部力量。而且腳中部要用力必須降低座位，遇到顛簸不平的路面，人會(huì)不舒服。
【用腳尖踩踏板】
用腳尖可以訓(xùn)練自己高踏頻，有助于乳酸的疏導(dǎo)。不過長(zhǎng)時(shí)間蹬踏，容易疲勞。
【用前腳掌踩踏板】
這個(gè)姿勢(shì)可以使腳的上下擺動(dòng)幅度增大，從而帶動(dòng)跟腱拉動(dòng)小腿后側(cè)的肌肉運(yùn)動(dòng)，使整個(gè)肌肉群運(yùn)動(dòng)。不會(huì)感到吃力，也容易用力，效率高，而且一般鎖踏的設(shè)計(jì)都是鎖鞋扣在前腳掌的。不過這對(duì)小腿的肌肉力量要求較高，騎行時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)感到小腿酸痛。前腳掌騎就不一樣，它相當(dāng)于在車上裝了一個(gè)減震彈簧，遇到顛簸的地方不至于整個(gè)人都顛。
▲80.2%的騎乘者會(huì)選擇前腳掌騎行。
騎車時(shí)應(yīng)該前腳掌蹬踏平穩(wěn)行駛，松上肢并保持雙臂松弛，握住車把的力度與握著小孩的手過馬路的力度相同。蹬踏板時(shí)用力要均勻，使它勻速轉(zhuǎn)動(dòng)而不是簡(jiǎn)單地使勁踩下去。
騎車時(shí)比較正確的方式是前腳掌蹬踏。
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