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碳水化合物

注意騎行前的飲食將會(huì)幫助你最大化你的能量?jī)?chǔ)備，充足的碳水化合物將給你的身體帶來(lái)足夠的糖原以應(yīng)對(duì)月90分鐘的高強(qiáng)度騎行，騎行前的48小時(shí)也應(yīng)圍繞著碳水化合物為主的飲食進(jìn)行。

職業(yè)車手的補(bǔ)給包中就有飯團(tuán)或者高碳水的小蛋糕作為騎行中的固體食物。

早餐

在騎行當(dāng)天早晨，根據(jù)個(gè)人習(xí)慣不同提前進(jìn)食碳水化合物為主的早餐，例如小編習(xí)慣進(jìn)食完半小時(shí)后直接出發(fā)騎行，但有些人若進(jìn)食后1小時(shí)內(nèi)直接騎行則會(huì)惡心想吐，故根據(jù)個(gè)人習(xí)慣選擇進(jìn)食時(shí)間即可。

例如天空車隊(duì)的早餐包含：大棗、 胡蘿卜、蘋果、種籽、堅(jiān)果、干果、燕麥、橙汁、牛奶。

在騎行過(guò)程中你需要隨時(shí)補(bǔ)充能量和液體，每小時(shí)人體大約能吸收60g的碳水化合物，所以一下子吃很多進(jìn)去是沒(méi)有用的，耐力運(yùn)動(dòng)需要不停的吃。例如SIS GO等滲膠60毫升一袋含22克碳水化合物，不含咖啡因的完全可以3根一吃，20分鐘吃一條還是比較麻煩的。

能量飲料分含電解質(zhì)和不含電解質(zhì)的，建議飲用含有電解質(zhì)的能量飲料，缺乏電解質(zhì)會(huì)導(dǎo)致騎車抽筋。每小時(shí)建議補(bǔ)充500-1000ml液體。

有計(jì)劃的進(jìn)食

根據(jù)騎行路線的不同，規(guī)劃進(jìn)食計(jì)劃，當(dāng)你剛要開始爬坡時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)過(guò)大會(huì)將肌肉中的血液轉(zhuǎn)移到胃部幫助消化，這會(huì)使你胃抽筋。

切勿在感到饑餓時(shí)才想到進(jìn)食，人體消化吸收需要一定的時(shí)間，務(wù)必提前按計(jì)劃進(jìn)食。

不要貪嘴

一場(chǎng)有組織的正規(guī)騎游活動(dòng)一般都會(huì)沿途設(shè)幾個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)，但由于贊助商的原因可能補(bǔ)給食品并不是所有都適合在騎行中食用，小編曾參加過(guò)一次由某飲料品牌贊助的騎游活動(dòng)，提供的飲料自然是某品牌含糖飲料了，它太甜了，以至于騎行中飲用感覺(jué)非常的膩，小編喝了幾口就扔了。

騎行時(shí)應(yīng)避免難消化、富含脂肪的食品。

恢復(fù)

艱苦的長(zhǎng)距離騎行后千萬(wàn)別忘了及時(shí)補(bǔ)充能量，高碳水+蛋白質(zhì)飲食是耐力運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的關(guān)鍵，恢復(fù)飲料能幫助你快速補(bǔ)充能量。之后再美美的吃上一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的正餐。